单脚向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉，达到瘦大腿的效果。
垂直弹跳
这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。
起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉。
2019-01-23 11:32:46
