多吃蔬菜和鱼类 结实腿部肌肉 多吃蔬菜和含有高蛋白质的食物，可以结实腿部肌肉。蔬菜常列入纤体计划中，有着不容置疑的重要地位，而鱼类的油与肥肉不同，不会容易形成皮下脂肪，但是炸鱼和煎鱼比较好要避免食用，因为油量很大。
