一月腰围减3寸的4个收腹动作

　　动作2 收腹挺身

　　1、面朝下趴在地上，双腿伸直，用你的前臂支撑你的身体。

　　2、慢慢抬起你的躯干和腿部，只剩下前臂和脚尖着地（如图所示）。为了防止你的肚子下垂，请收紧腹部肌肉。

　　3、保持10秒钟（尽自己能力保持尽可能长的时间）。慢慢将时间延长至1分钟。

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