臂屈伸
哑铃附姿臂屈伸；每天3组，每组12-15次。
动作要领：左腿向前迈一步，成弓箭步地姿势。上身前俯，腰挺直，腰背尽量平行地面或略高于地面，左手放在左腿膝盖上，支撑住上身，右手拿一只哑铃，大臂抬起到与腰背同一个平面的位置控制住不动，小臂慢慢下放到与地面垂直，再把小臂抬起，抬起到手臂伸直，这算一次。两只手臂如此交替练习。小臂下放时吸气，抬起时呼气。
训练频率：每周练习2-3次比较合适，有时间再练练身体其他部位，这样可以帮助身体热量的消耗。动作并不复杂，但往往简单的动作是最有效的！
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