滑行俯卧撑：
俯卧撑我们大家都很熟悉，上学时候也都有进行过，而这里要介绍的一种加大难度之后的俯卧撑。先在两手下各垫上一块布或是一张纸，这样可以减少摩擦，在做俯卧撑撑起身体的时候，慢慢将两只分开手靠拢，之后再慢慢恢复初始状态，以这样的方式来进行俯卧撑，以20个为一组。
负重侧平举：
身体站直，双脚分开与肩同宽，一手提一桶水，这桶水的重量以自己可以提起来为标准，根据自身情况来定。之后手肘微微弯曲，呈侧平举姿势，再高高提起水桶，保持几钞钟后慢慢放下。在做动作和还原的时候速度一定要慢，不然就不能充分达到锻炼的效果，以15个动作为一组。