单腿臂支撑：
准备一把椅子来，双手撑在椅子背上，以这种方式来支撑上身重量，之后选一条腿弯曲，另一条腿保持伸直状态，用手臂和那条弯曲的腿为支撑点，慢慢下降身体，直到手臂于地面平行，再慢慢恢复到初始状态。15个动作为一组，做完一组后换另一条腿继续进行。
卧撑举腿：
做俯卧撑的姿势，但不同的是小臂要平放在地面上，肩膀关节保持不动，脊柱也要保持伸直状态。之后伸直左腿和右手并抬离地面，将此姿势保持3秒钟左右，之后还原初始姿势。以20个动作为一组，一组后换一侧继续进行。
今天介绍的这些男性减肥方法全是运动方法，是非常适合肥胖男士们选择的减肥方法。