图三：鹤式：收缩腹部，提高臀部曲线，让胸部自然坚挺，可以改善便秘现象。
1、站立，双脚合并，调节呼吸；2、双手合掌放在胸前。3、将合并的手掌往上延伸，指尖朝向天空，吐气，左腿离开地面悬空向后伸直。4、保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并将合掌的双手由头顶往胸前移动延伸。保持姿势片刻，然后还原初始。换右腿做同样的动作。
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