动作二：旋腰拉锯
中级难度的旋腰拉锯是拼合和扭腰的动作，伸展脊骨、大腿后的肌肉以及腰腹斜肌。
1．坐直腰板，延长脊骨，双脚前伸，打开至稍宽于盆骨的位置，脚趾向上感受后侧腿筋的拉扯。手臂向两边平伸；
2．吸气，从腰腹开始，向左扭转身体，双手随身体带动，不要转动臀部；
3．呼气，并将头俯向右膝，手指尾要碰触到右脚趾尾，持续向前伸展身体；
4．吸气卷起上身还原，向另一边重复，每一边各2-4次。
●TIPS：腰腹位置扭动，盆骨和双腿要紧贴地面，后臂提高用以平衡前臂。
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