收腹
动作一：举翅百拍
垫上Pilates的经典动作，根据腿形的变化有初、中、高难度之分。有神奇的收缩腹部功效。
1．仰卧，手放于身侧。双膝并拢，屈膝成90度角；
2．头、颈、脊椎、手与仰升上体动作相同；
3．双臂向下压，吸气5下，呼气5下，持续动作至100下。
●TIPS：整个过程背部保持平坦，头和上体抬起，沉肩。
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