动作2——凳边倾斜抬脚
锻炼三头肌、腹部和肩膀加强中部和上半身力量。
1、坐在一张长凳的边缘并抓住臀部两边的凳子边缘。
2、臀部离开长凳约2厘米，然后双脚向外走，知道膝盖弯曲成90度角。
3、伸展你的右腿，脚跟在地上脚掌弯曲。
4、弯曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同时将你的右膝拉向胸部。手肘不要弯曲超过90度角。然后回到起始位置。
5、重复1分钟，然后换腿重复。
如果觉得有难度，那么当你向下倾斜的时候保持双脚在地面上。
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