边看电视变减肥 腹腿臀一起瘦的居家减肥操

　　夹住抱枕仰卧起坐

　　锻炼目标：腹部、大腿内侧

　　1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双腿并拢，腹部收紧。

　　2、将抱枕加在膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖弯曲成90度角。

　　3、双手放在脑后，呼气，上身起来的同时用腿夹紧抱枕。

　　4、保持手肘向外，眼睛仰视。

　　5、吸气然后身体下降。重复15次。

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