俯卧起身 锻炼部位：上背部 1、俯躺在健身球上，背部保持平直，胸部离开球面，双手往下方伸直，掌心朝后。 2、手肘弯曲，上臂尽可能往上举，上臂与上身垂直。 3、手肘保持不动，往上旋转前臂，尽可能往后方。回到动作1，重复12次。
