踏步动作
目标部位：臀部、腿部
A：双手各持一个5-15斤重的哑铃，放在臀部两侧，面向凳子站立，右腿放在凳子上方，左腿往后呈弓步姿势，右腿弯曲成90度角。
B：左腿提起，放在右腿旁边，深蹲，保持2秒。回到开始姿势，换腿进行，每边重复10-12次。
踏步动作
目标部位：臀部、腿部
A：双手各持一个5-15斤重的哑铃，放在臀部两侧，面向凳子站立，右腿放在凳子上方，左腿往后呈弓步姿势，右腿弯曲成90度角。
B：左腿提起，放在右腿旁边，深蹲，保持2秒。回到开始姿势，换腿进行，每边重复10-12次。
2019-03-01 10:29:35