2、之后以臀部的力量，将整个大腿抬离床面。 在上述运动过程中，应将注意力放在要训练的肌肉上，每个动作宜缓慢且平顺，连续做12至15次，休息约1到2分钟后，重复2到3回合。 此外，不可以因为想做得更用力，而产生憋气的动作。 编辑推荐：[[夏天减肥方法 水中瘦身操清凉瘦身两不误如何健康减肥 瑜伽球让你拥有好身材夏季比较好的减肥方法 水中韵律操]]
