瘦上半背
健身球举立
优点：这套动作针对你的上半背部，你可以塑造好看的背部，穿露背装的时候更加自信。
步骤：1、卧躺在健身球上，手臂自然下垂在身体两侧。手掌朝向身体后方。
2、手肘弯曲，尽量举起上半手臂，用力挤压背部肌肉。你的上手臂跟你的身体形成直角。
3、手肘的姿势不变，前手臂向前向后地旋转。重复10次。
瘦上半背
健身球举立
优点：这套动作针对你的上半背部，你可以塑造好看的背部，穿露背装的时候更加自信。
步骤：1、卧躺在健身球上，手臂自然下垂在身体两侧。手掌朝向身体后方。
2、手肘弯曲，尽量举起上半手臂，用力挤压背部肌肉。你的上手臂跟你的身体形成直角。
3、手肘的姿势不变，前手臂向前向后地旋转。重复10次。
2019-03-01 10:29:35