后弓步抬腿 双脚分开站立，与肩同宽。将右脚向后跨出约2步距离，同时弯曲膝盖直到你的左大腿平行于地面。 当你站起来的时候，向后抬起并伸直你的右腿，脚尖绷直。双臂向后压，手肘伸直。 放松回到弓步位置，然后每侧重复12次。
