向上抬举哑铃 双脚分开站立，与肩同宽，双手各握一个3磅重的哑铃。将你的手向上翻转，抬起你的手肘直到肩膀高度，让你的手臂形成90度角。 保持背部挺直和腹部收紧，给手臂施加压力让其向上伸直。然后将手臂放下至90度角，并重复12次。
