紧实大腿内侧
双脚分开站立，与肩同宽，双手放在两侧，掌心向内。将你的身体重心放在脚后跟，慢慢蹲下直到你的大腿几乎平行于地面。
当你站起来的同时，向两侧抬起你的双臂到达肩膀高度，手心向下，并且将你的右腿向斜前方抬起越过你的身体中介线，膝盖微曲。然后回到下蹲姿势重复动作，换左腿抬起。这样交替每边重复12次。
紧实大腿内侧
双脚分开站立，与肩同宽，双手放在两侧，掌心向内。将你的身体重心放在脚后跟，慢慢蹲下直到你的大腿几乎平行于地面。
当你站起来的同时，向两侧抬起你的双臂到达肩膀高度，手心向下，并且将你的右腿向斜前方抬起越过你的身体中介线，膝盖微曲。然后回到下蹲姿势重复动作，换左腿抬起。这样交替每边重复12次。
2019-03-01 10:29:35