曲身向两侧抬铃
双脚分开站立，与肩同宽，双手各握一个5磅重的哑铃。稍微弯曲你的膝盖，收紧腹部肌肉并用臀部力量让身体前倾。将手臂挂在身体两侧，掌心对着你的大腿外侧。
将你的双肘向上拉直到它们比你的背部稍微高一点。然后放松回到起始位置，重复15次。
曲身向两侧抬铃
双脚分开站立，与肩同宽，双手各握一个5磅重的哑铃。稍微弯曲你的膝盖，收紧腹部肌肉并用臀部力量让身体前倾。将手臂挂在身体两侧，掌心对着你的大腿外侧。
将你的双肘向上拉直到它们比你的背部稍微高一点。然后放松回到起始位置，重复15次。
2019-03-01 10:29:35