2、夹球做仰卧起坐
脸朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放地上。用膝盖夹住一个实心球，手抱头。
腹肌用力使上半身坐起，大腿同时会用力夹紧实心球。
然后慢慢躺下恢复初始姿势。休息20秒然后不断重复。
初级：20个回合。中、高级：25个回合。
2、夹球做仰卧起坐
脸朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放地上。用膝盖夹住一个实心球，手抱头。
腹肌用力使上半身坐起，大腿同时会用力夹紧实心球。
然后慢慢躺下恢复初始姿势。休息20秒然后不断重复。
初级：20个回合。中、高级：25个回合。
2019-03-01 10:29:35