4、弓步蹲举铃
站姿，手持哑铃，手掌相对，脚分开比肩稍宽，脚趾斜着指向墙角方向。
双手夹紧放在身体两侧，同时膝盖弯曲使得大腿尽可能的被拉伸。
再伸直双腿站起来，手持哑铃放下，恢复初始动作。
每隔20秒做一次，不断重复。
初级：15-17个回合。中、高级：18-20个回合。
4、弓步蹲举铃
站姿，手持哑铃，手掌相对，脚分开比肩稍宽，脚趾斜着指向墙角方向。
双手夹紧放在身体两侧，同时膝盖弯曲使得大腿尽可能的被拉伸。
再伸直双腿站起来，手持哑铃放下，恢复初始动作。
每隔20秒做一次，不断重复。
初级：15-17个回合。中、高级：18-20个回合。
2019-03-01 10:29:35