Step3：手臂继续往上，在头顶处往两侧打开，抬头挺胸，伸长脖子。
Step4：吸气，手臂放下，握住椅背，头部保持上扬，收紧腹部，同时胸部往前挺，保持5秒。
动作频率：5组/天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
Step3：手臂继续往上，在头顶处往两侧打开，抬头挺胸，伸长脖子。
Step4：吸气，手臂放下，握住椅背，头部保持上扬，收紧腹部，同时胸部往前挺，保持5秒。
动作频率：5组/天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
2019-03-01 10:29:35