想要最快地看见瘦身效果，厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重，下面小编就要为各位想要减肥的MM们带来快速塑身兼瘦身的健美操。简单的几个动作就可以让你达到快速减肥，赶快来练练吧，不出几周你就能收获玲珑有致的好身材哦！
仰卧提臀
目标：肩膀、背部、臀部
1、 仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。
2、 两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。
3、 抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。
4、 重复8次。
拉动动作
目标：肩膀、背部、腿部
1、 把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。
2、 手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。
3、 放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。
4、 恢复初始姿势，做12次。