坐姿式 目标：肩膀、手臂、臀部、大腿 1、 下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。 2、 大腿与地面平行，一手握一个哑铃。 3、 当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。 4、 放低手臂，重复练习。 编辑推荐：[[肚皮舞可以减肥吗提升气质塑造完美身形的减肥操]]
