举重式 目标：肩膀、背部、 、大腿 1、 站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。 2、 右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。 3、 弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。 4、 恢复初始姿势，重复12次。
