坐姿式 目标：肩膀、手臂、臀部、大腿 1、 下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。 2、 大腿与地面平行，一手握一个哑铃。 3、 当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。 4、 放低手臂，重复练习。 编辑推荐：[[速瘦下身的局部减肥瑜伽还你极致身材的快速健美操提升气质塑造完美身形的减肥操]]
