18. 巴马干酪(Parmesan Cheese)
别再买一些廉价的低成本起司了, 改买一些真正的好起司吧! 研究发现, 每天喝一杯全脂牛奶或吃一份全脂起司的女性, 比较不容易增加体重, 而只吃低脂的同好们则没有享受到相同的好处. 全脂的奶制品中含有更多的亚油酸, 能帮助你的身体燃烧更多的的脂肪.
食用方法: 将巴马干酪铺在烤好的蔬菜上, 或是吃1盎司的巴马干酪搭配苹果或梨子.
19. 酪梨(Avocado)
不要被酪梨中含有的29克脂肪吓坏了你, 这些油脂才是让它成为比较好的减重食物的原因. 酪梨中含有的不饱和脂肪酸, 对维护心脏的功能很好, 而且酪梨十分美味, 是非常适合做夏天料理的食材.
食用方法: 把酪梨片加到你的三明治中, 来取代充满乳脂的美奶滋所带给你的口感. 酪梨的确含有很高的卡路里, 所以在食用时要注意你摄取的份量. 最方便计算卡路里的方法就是: 去超市买包装好的酪梨调味酱, 每袋都分成100大卡, 这样加在料理上也不会卡路里摄取过高.
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