4. 高纤五谷饱肚
每餐应以五谷类为主，并尽量选择高纤种类，例如肉类配红米或糙米饭、火鸡全麦面包三文治等，含丰富纤维，增加饱满感。
5. 每餐要有蔬菜
一个人午餐，宜选有大量蔬菜的套餐。如套餐没有蔬菜提供，应多点一碟菜。二个人一起进餐，应最少点一碟菜，并以上汤浸煮、白灼走油为上选。
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