5 每天五蔬果便秘不来扰： 每天至少服用五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。 蔬菜并不代表纤维摄取足够，所以像高纤的芹菜或苹果等高纤蔬果都要多摄取，或是直接补充大满腹足高纤锭也是可以的。
