轻松变成“小腰精”的八式瘦腰瑜伽

　　2、桥式

　　①平躺，坐在脚跟上，膝盖位于脚踝上方，胳膊着地并置于身体两侧

　　②抬起骨盆向上，并将尾骨朝向脚跟方向

　　③胳膊用力向下撑起使脊椎处于悬空状态，并且肩膀、头和脚与地接触

　　④将右脚离地，膝盖向脸部方向弯曲，右腿伸直悬于空中

　　⑤右脚慢慢的在空中按顺时针和逆时针画小圆圈

　　⑥放松，降低臀部着地，没重复一次动作就放松一下脊椎，换左腿重复做