4、伸腿式
①平躺在地板上，双腿伸直，左腿弯曲至胸部，然后伸直指向上方，用左手握住大腿后部，双手往后拉，使左腿尽量向后靠
②右腿平铺在地板上，脚趾弯曲
③当伸直左腿时，收紧腹部，抬起上半身，然后试着手沿着腿向上攀爬，手握在腿上，就如同攀登梯子或绳索，同时注意不能将腿向前伸，攀爬到你完全坐在坐骨上为止
④放下胳膊和腿，换到右腿伸直双手攀爬
4、伸腿式
①平躺在地板上，双腿伸直，左腿弯曲至胸部，然后伸直指向上方，用左手握住大腿后部，双手往后拉，使左腿尽量向后靠
②右腿平铺在地板上，脚趾弯曲
③当伸直左腿时，收紧腹部，抬起上半身，然后试着手沿着腿向上攀爬，手握在腿上，就如同攀登梯子或绳索，同时注意不能将腿向前伸，攀爬到你完全坐在坐骨上为止
④放下胳膊和腿，换到右腿伸直双手攀爬
2018-03-29 15:39:53