6、脊柱平板式 ①如图所示的动作，确保双手垂下，并跟肩膀处于一条线上，尽量让身体远离地板，保持脚跟、屁股、脊椎、肩膀、颈部和头在一条线上 ②抬起左腿离地，然后小心的抬高右手离地并伸向前方 ③慢慢抬起右腿，左臂撑直
