步骤1-3
双腿分开略宽于肩，腿部伸直，左手触左脚尖，右手向上伸直，抻拉腰侧肌肉，左右交换进行。
步骤1-4
双脚分开，略比肩宽，双臂伸展开，下身不动，利用腰部力量带动上身左右横移。
步骤1-5
双脚分开，略比肩宽，双手扶头，向后转腰，左右交替进行，使腰部有抻拉感。
步骤1-3
双腿分开略宽于肩，腿部伸直，左手触左脚尖，右手向上伸直，抻拉腰侧肌肉，左右交换进行。
步骤1-4
双脚分开，略比肩宽，双臂伸展开，下身不动，利用腰部力量带动上身左右横移。
步骤1-5
双脚分开，略比肩宽，双手扶头，向后转腰，左右交替进行，使腰部有抻拉感。
2018-03-29 15:39:53