后仰式
基本姿势：身体直立，双腿并拢，目视前方，双手握健康带后自然下垂于体侧，全身放松，双肩下沉，呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。
基本步伐：站立姿势。
做法：双手握住健康带经前往后绕过头顶放于后腰上，双手向前伸直，上半身向后仰起并继续弯曲到自己的最大极限时停留10秒左右，恢复正常坐姿，双手握住健康带置于侧腰。如果想加大强度也可把将头尽量后仰，充分的把腹部和颈脖拉伸。想更充分的拉伸可重复做3次。
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