让你腰和手臂一起瘦的有氧运动

　　2，双腿夹球外伸

　　·锻炼肌群：腹肌、上髋部、大腿内侧及四方肌

　　仰面躺下，用两侧小臂将上半身支起，手掌向下。手肘与肩膀呈垂直于地面的直线，膝盖弯曲，与髋部呈一直线。用双脚脚踝将平衡球轻轻夹起；吸气[A]。

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