体式四 站立牛面式（站立两手相扣式）
方法与步骤：准备，将带子对折两次，山式站立，吸气，将双臂两侧打开一字伸展（左手握住带子一边）呼气，左臂从上向下曲肘，右臂从下向上曲肘，右手在背手去抓住左手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右；呼气，松开右手，双臂放下还原体侧稍微放松，开始反方向另一侧练习；吸气，将双臂两侧打开一字伸展（右手握住带子一边）；呼气，右臂从上向下曲肘，左臂从下向上曲肘，左手在背手去抓住右手带子的另一端，并尽量试着让双手靠近缩短手间带长，保持5个呼吸左右；呼气，松开左手，双臂放下还原体侧放松
特别说明：随着练习的增多，肩胛、手臂逐渐灵活有力，可慢慢缩短手间带距离，直到最后，放下带子，双手可轻松在背后直接相扣。
功 效：对于圆肩背的人来说，这是一个很好的体位，通过练习可以改进人的体态，矫直背部，扩展胸部，强壮腰腹肌肉，加强了下肢力量。