体式五 增延脊柱伸展式
方法与步骤：准备，将瑜伽伸展带两端连接相扣一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下经过，两手抓住伸展带，向前低头俯身，双腿稍稍弯曲，将带子置于两脚心下，双手掌心向下放在双脚前端；吸气，伸展全身，将头抬起，眼睛向前看，保持；呼气，低头放松全身（此时可稍曲双膝，腹部靠在大腿上），除下带子；吸气，上半身慢慢向上立起，同时双臂向上伸展；呼气，双臂还原体侧，完全放松
特别说明：如果身体过于僵硬，可以使用加长辅助带；如果身体较柔软，可将带子缩短，双手慢慢向回收，进行练习。
功 效：增强人体弹性，脊柱得到充分伸展，强壮双肾、肝脏和胰脏器官，对患抑郁沮丧或过分激动的人，这是一个及好的姿式。