9、伸直手臂耸肩 目标：肩膀、三头肌和二头肌 站立，两脚打开，与臀同宽。手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。 举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂保持伸直。 换边，重复。 手臂一直上举，每一边做30次。
