7.坐在椅子边缘，双手靠近臀部撑着椅子，保持手臂绷直，双脚稍向前，使脚跟与膝盖的垂直距离为15厘米左右，慢慢抬高双脚掌，使脚跟着地，然后慢慢将身体平挪出椅子，并且使臀部不要碰到椅子。
2019-01-16 10:20:18
