大腿后侧肌群训练 预备：俯卧，双脚向后伸直。 动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部（如图），然后慢慢吸气还原。 备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
