大腿外侧与臀部肌群训练
预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。
动作：缓缓吐气同时将右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。
备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
大腿外侧与臀部肌群训练
预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。
动作：缓缓吐气同时将右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。
备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
2019-01-23 11:32:46