大腿内侧与腹部肌群训练 预备：双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧（如图），背部紧贴于地面。 动作：缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。 备注：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。
