大腿内侧与上臂前侧肌群训练
预备：双手紧握浴巾上端，双膝併拢夹住浴巾下端，腹部收紧，背部挺直（如图）。
动作：缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定，手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
备注：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。
大腿内侧与上臂前侧肌群训练
预备：双手紧握浴巾上端，双膝併拢夹住浴巾下端，腹部收紧，背部挺直（如图）。
动作：缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定，手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
备注：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。
2019-01-23 11:32:46