1、找把有扶手和靠背的椅子，身体只坐在椅子的边缘处，双手握住扶手，之后脚跟并拢向前伸直你的双腿，并且脚尖上翘。抬起一条腿，抬到与地面平行的位置。或是进行这样的运动，将双脚脚跟并拢并着地，在两腿的膝盖间夹上一本书，厚度自己掌握，可以从厚一点的开始，慢慢变薄，最后可以夹纸，保持30秒，当然时间越长越好，经常这样练习，便可以塑造出线条优美的双腿了。
2、脚尖依然上翘，之后将抬起的那条腿向身体内侧移动，并保持15秒钟。腰背要一直保持挺直，不可以驼背，因为这样做效果才好，还有利于血液循环。一边做完后换另一条腿继续进行这个动作，同样要保持15秒钟。