三、天鹅伸腿
效果：可以塑造腿部线条，使双腿更修长，并有提臀作用。
1、双手扶在把杆上，双脚脚跟靠拢，脚尖分开，使双脚呈一字形。
2、右脚脚尖点地，并向身后滑动延伸，在滑动过程中脚尖始终都要贴着地面，当至极限线按原路返回。
3、换左脚重复进行，脚尖点地，并贴紧地面向身后滑动，至极限处时按原路返回。
三、天鹅伸腿
效果：可以塑造腿部线条，使双腿更修长，并有提臀作用。
1、双手扶在把杆上，双脚脚跟靠拢，脚尖分开，使双脚呈一字形。
2、右脚脚尖点地，并向身后滑动延伸，在滑动过程中脚尖始终都要贴着地面，当至极限线按原路返回。
3、换左脚重复进行，脚尖点地，并贴紧地面向身后滑动，至极限处时按原路返回。
2019-02-15 15:27:06