下垂练习 1、 坐在椅子的边缘，两手握紧身体两边的凳子边缘。手指相对。 2、 保持膝盖弯曲成90度，两脚自然平放在地板上。 3、 慢慢地把臀部离开椅子，弯曲手肘，使臀部接近地板的方向，上手臂跟地面最后平行。
