前臂屈腕肌群训练
预备：双手掌心朝前紧握哑铃，掌背轻靠于膝盖前方，前臂置于大腿正上方，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，腹部收紧，背部挺直。
动作：缓缓吐气同时屈腕将哑铃向上卷起（如图），然后慢慢吸气还原。
备注：在整个动作过程中，上臂、前臂和身体应固定不晃动。此动作可训练到前臂屈腕肌群，如将哑铃向下紧握则可训练到前臂伸腕肌群。
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