翻过身体的状态，让手肘和全都，和脚支撑住身体；随着慢慢地呼吸节奏，让臀部上下运动。一次做10回，重复3到4次。
注意：初学者臀部上下运动的时候，肩部尽量往后用力，这样做的话就让动作做起来的时候更容易一些。膝盖和脚的距离也需要自己来调节，难易度也会随之调节。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]
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注意：初学者臀部上下运动的时候，肩部尽量往后用力，这样做的话就让动作做起来的时候更容易一些。膝盖和脚的距离也需要自己来调节，难易度也会随之调节。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]
2019-03-01 10:29:35