两个胳膊向后支撑，让肩部往前用力。胳膊支撑身体，让后背和地成45度角； 后脚跟稍微抬起；眼睛看向前方，身体不要伸直，用腹部用力，膝盖慢慢往胸部靠近；随着膝盖靠向身体，慢慢呼气，然后腹部用力； 然后腿慢慢放下，再回到开始的动作。每回20回，分3次重复来做。
注意：以骨盆为中心，让膝盖和胸尽量靠近，这样做出来的动作最标准。初学者胳膊稍微用些力，动作熟练之后用腹肌来用力。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]