第三式 1、双手持较轻的哑铃，双脚站立与肩同宽，手肘微曲，手心向大腿 2、向右迈出右脚下蹲，同时抬臂弯肘，抬至胸前，掌心向下，该动作保持膝盖以上部位的平衡 3、迅速收回右脚，回位 4、做8次，左右交替重复进行
